１日の中で１０分のゆったりタイムで日々のパフォーマンスを上げていく
心をおだやかにして過ごしていくために、
環境を整えて、一息つく時間を作っていこう
何がこんなにも心が落ち着かせないのか
毎日、やるべきことをこなしている。それなのにふとした瞬間に心がざわつくときがある。
何かよくわからない不安や、言葉にできないモヤモヤを抱えている人は意外と多い。
それは「何かが足りない」のではなく、「立ち止まる余裕がない」ことから生まれている。
私たちは日常の中で、外に意識を向け続けている。
人間関係、役割、情報、評価、時間、、、気づけば、自分の内側を感じる時間がほとんどなくなっている。
普段の日常の中に自分を見つめる時間を入れていこう
なんだか「自分を見つめる」と聞くと、考えを整理する、答えを出す、原因を探す、
そんなイメージを持つ人も多いかも。
けれど、ここでいう自分を見つめる時間とは、もっと気軽にとらえてほしい。
- 今、どんな気分か
- 体はどんな感覚か
- 気持ちは重たいのか、軽いのか
良いとか、悪いとかそんな判断はいらなくて、自分の思いに気づくだけ。
気楽にぼーっとするのもよい。
そんなとき、何も考えていないようで、実は脳はすごくアクティブに動いている。
忙しい日常の中で失われがちな「自分がここにいる」という感覚。それを感じる瞬間を意図的につくっていくことが、日々必要になってくる。
ゆったり過ごすことで、
自身の感情の動きとか気づけるね。
ゆったりとした自分時間が必要
心は「使い続ける」と自分を見る余裕がなくなってくる。集中と緊張のあとには、必ずゆるませる時間が必要。
けれど、現代の日常には「区切り」や「切り替え」がほとんどない
- スマホを開けばすぐ情報
- 連絡はいつでも届く
- 何もしないと不安になる空気
こういった状態が続くと、心は休みどころを失ってしまう。
自分時間は、現実から離れるためのものではなく、心の向きを整え、よりパフォーマンスを高め日常に戻るためのもの
ほんの短い時間でも、ゆったりと呼吸を行うことで、世界の見え方は少し変わるはず。
とうふメンタルさんからのひとこ
心が疲れているときは、前に進むより、いったん座ろう。
脳は「考えない時間」で整いはじめる
何もしていないとき、脳はサボっているわけではない
むしろ、情報や感情、記憶を整理するための大切なネットワークが働いている。
この時間があることで、
- 感情が落ち着く
- 思考がクリアになる
- 直感が戻ってくる
といった変化が起こってくる。
常に考え、判断し続ける状態だとだんだんパフォーマンスが落ちてくる。
そこで目的のない、何もしない時間をとると心が整っていく
とうふメンタルさんからのひとこと
何もしていない時間も、ちゃんと内側では動いている。
ぼーっとすることっていいことだよ！
ぼーっとする時間があると感情に飲み込まれにくくなる。
幸せを感じるハードルが下がる
忙しさに追われていると、幸せは「特別なもの」になっていく
でも心に余白があると、
- 温かい飲み物
- 静かな時間
- 何も起きていない午後
こうした何気ない日常にも、自然と目が向いてくる。
とうふメンタルさんからのひとこと
ぼーっとできる日は、もうそれだけでいい日。
うまくやろうとしない
もちろんうまくいく方がいいけれど、
リラックスできなくてもいい、何も感じなくてもいい、途中で終わってもいい、という気持ちでやってみよう。心は、操作されることを嫌うので、自然と落ち着いていく環境だけ作っていく
とうふメンタルさんからのひとこと
自分時間は、上手に過ごさなくていい。
「自分時間」のつくり方
そうは言っても中々時間を取ることができないときもあると思う。そんなときは自分時間を普段の生活に混ぜるとよい
- 移動中、あえて何もしない
- シャワー中、考え事を手放す
- 待ち時間を埋めない
予定にすると、できなかった自分を責めやすくなってしまう。気づいたときに何もしない瞬間をつくる
とうふメンタルさんからのひとこと
余白は、つくるものじゃなくて、残しておくもの。
続かない人にありがちな誤解
- 長い時間が必要だと思っている
- 効果を感じようとしている
- 気持ちが整ってから始めようとしている
心は、条件がそろってから動くものではなく、
ほんの一瞬の静けさが、次の余裕を連れてきます。
とうふメンタルさんからのひとこと
うまく続けようとした瞬間に、続かなくなる。
ゆったりすることは、自分を信じる行為
心を穏やかにすることは、逃げではありません。
自分を大切に扱う、静かな選択です。
何もしない時間も、
ぼーっとする瞬間も、
あなたの人生の一部です。
今日のどこかで、ほんの少しだけ、
立ち止まってみてください。
とうふメンタルさんからの最後のひとこと
何もしていないあなたも、ちゃんと価値がある。
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